Börja träna – och sluta bry dig om detaljerna

”Exakt hur många timmar behöver musklerna vila för att återhämta sig helt mellan träningspassen?”, ”Vilket proteinpulver är det bästa?”, ”Ska jag blanda proteinpulvret med vatten eller mjök?”.

Det här är frågor jag har sett nybörjare ställa i diverse träningsforum och grupper på Facebook. Och det är absolut inget fel med det – jag vet att man som nybörjare är vilsen och har många frågor. Problemet är svaren de här personerna får. För de får veta vilket proteinpulver som är bäst (när i princip alla är likvärdiga), exakt hur många timmar det tar för musklerna att återhämta sig (vilket varierar från person till person) och vad man ska blanda proteinpulvret med (det spelar ingen roll.

Det rätta svaret är egentligen att DET SPELAR INGEN ROLL. För å ena sidan är det fantastiskt att vi kan använda internet för att bokstavligen grotta ner oss i nördiga detaljer kring träning, men å andra sidan kan det vara förvirrande för nybörjare som lätt överdriver betydelsen av detaljerna.

Här är en guide för hur du som nybörjare ska gå till väga för att börja träna: 1. köp ett gymkort och 2. börja träna. Träna så ofta du har lust och tid till och gör övningar du känner dig bekväm med. Om du vill följa ett program är till exempel Starting Strength och Stronglifts bra (googla) men att bara komma iväg och se till att ta i med alla dina muskler på regelbunden basis är betydligt bättre än inget. Och faktum är att nybörjare i princip får bra resultat av allt.

Det är såklart inget fel med att att vara intresserad av hur kroppen funderar och vad som ger bäst resultat – jag tycker det är superkul – men misstaget många gör är att tro att detaljerna är helt avgörande. Det kan leda till att du lägger för mycket tid på att lära dig saker du inte egentligen behöver veta om träning istället för att träna, eller att du till och med tycker att det känns så komplicerat att du ger upp.

Så, här är några riktlinjer du kan använda dig av:

• Om du inte tränat regelbundet behöver du inte bry dig om hur ofta du bör träna varje muskelgrupp. Det är bara att träna så ofta du kan och har tid.
• Om du äter skräpmat hela dagarna behöver du inte fundera på om det är vassle eller kasein som du ska dricka efter träningspasset. Det är helheten som räknas, inte timmarna efter träningspasset.
• Om du inte kan göra en knäböj behöver du inte tänka på om det är låg eller hög stångplacering som är bäst. Det är bara att börja, så får du se vad som känns bäst.
• Om du aldrig tränar konditionsträning behöver du inte bekymra dig över om du får sämre gainz av att träna det i samband med styrketräning. För hälsans skull kommer det alltid vara bättre att träna kondition än att inte göra det.
• Om du inte ens har skaffat dig ett gymkort behöver du inte sitta och leta reda på det optimala träningsprogrammet. Det finns inget, och du som nybörjare kommer utan tvekan få resultat av att bara träna alla muskler regelbundet.

P.s. som vanligt måste jag påpeka att detta inte riktas mot er som har ambitioner att ställa er på någon fitness-scen, utan helt vanliga människor som vill börja träna för att må bra.