https://youtu.be/QYUvH3WwN4U
Som självutnämnd expert på konditionsträning för folk som hatar konditionsträning tänkte jag dela med mig av ett pass jag gjorde efter dagens styrketräningspass. Syftet är att få upp pulsen på ett lite roligare och mer varierat sätt än att stå på ett löpband eller något annat tråkigt (och swingarna bygger dessutom grymma rumpmuskler). Mina kettlebells vägde 32, 28, 24 och 20 kg men om du vill testa väljer du vikter som passar dig.
- Ställ fram tre till fem kettlebells.
- Gör 5 swingar med alla kettlebells direkt efter varandra utan att vila, börja alltid med den tyngsta först.
- Vila 1 minut.
- Upprepa likadant, men gör endast 4 repetitioner med varje kettlebells den här gången.
- Vila 45 sekunder.
- Gör 3 swingar med alla kettlebells.
- Vila 30 sekunder.
- Gör 2 swingar med alla kettlebells.
- Vila 15 sekunder
- Gör 1 swing med alla kettlebells
- Färdig! Pusta ut, spy, drick vatten eller vad du nu vill.
Det här passet körde jag idag. Mycket nöjd med att jag efter mitt evighetslånga träningsuppehåll äntligen lyckades svinga 24 kg igen utan några större problem 🙂 Innan det där uppehållet så var det verkligen inga problem, men man tappar en del styrka när man knappt tränar på ett år och 16 kg kändes när jag kom igång igen som 24 gjorde innan uppehållet…
Hursomhelst, tack för bra tips på konditionsträning. Fortsätt gärna lägga ut det 🙂